【洋姑娘的功效与作用及营养价值】“洋姑娘”是一种常见的水果，学名“番荔枝”，在民间也被称为“释迦果”或“佛头果”。它不仅味道香甜，还具有丰富的营养价值和多种健康功效。本文将从其主要功效、作用及营养价值三个方面进行总结，并通过表格形式清晰展示。
一、洋姑娘的功效与作用
1. 促进消化
洋姑娘富含膳食纤维，有助于改善肠道功能，缓解便秘问题，促进食物的消化吸收。
2. 增强免疫力
含有丰富的维生素C和抗氧化物质，能够帮助身体抵御自由基的侵害，提高免疫系统的防御能力。
3. 调节血糖
研究表明，洋姑娘中的某些成分有助于稳定血糖水平，对糖尿病患者有一定的辅助调理作用。
4. 保护心血管健康
富含钾元素和镁元素，有助于维持心脏健康，降低血压，预防心血管疾病的发生。
5. 改善睡眠质量
含有少量的色氨酸，有助于放松神经，改善睡眠状况，适合失眠人群食用。
6. 美容养颜
维生素E和类黄酮等成分具有抗氧化作用，能延缓皮肤衰老，保持肌肤弹性与光泽。
二、洋姑娘的营养价值（每100克可食部分）
| 营养成分 | 含量 |
| 热量 | 66 千卡 |
| 碳水化合物 | 16 克 |
| 膳食纤维 | 3.3 克 |
| 蛋白质 | 1.3 克 |
| 脂肪 | 0.3 克 |
| 维生素C | 17 毫克 |
| 维生素A | 12 微克 |
| 维生素E | 1.5 毫克 |
| 钾 | 280 毫克 |
| 镁 | 15 毫克 |
| 钙 | 13 毫克 |
三、总结
洋姑娘作为一种营养丰富、口感独特的水果，不仅味道甜美，还对人体健康有着多方面的积极影响。无论是作为日常饮食的一部分，还是作为功能性食品来辅助调理身体，都具有较高的价值。但需要注意的是，洋姑娘性寒，脾胃虚寒者应适量食用，避免引起不适。
如需进一步了解其药用价值或搭配建议，可结合个人体质进行合理选择。