【十大维生素c水果排名】在日常饮食中，维生素C是一种非常重要的营养素，它有助于增强免疫力、促进胶原蛋白合成，并具有抗氧化作用。虽然我们常认为柑橘类水果富含维C，但其实许多其他水果也含有丰富的维生素C。以下是对市场上常见水果中维C含量的总结和排名。
一、维C含量高的水果排名（按每100克含维C量排序）
| 排名 | 水果名称 | 维生素C含量（mg/100g） | 备注 |
| 1 | 猕猴桃 | 64.7 | 含量极高，口感酸甜，适合生吃 |
| 2 | 鲜枣 | 54.1 | 属于天然高维C水果，味道清甜 |
| 3 | 柑橘 | 30-40 | 包括橙子、柚子等，常见且易获取 |
| 4 | 芒果 | 36.7 | 不仅维C丰富，还富含β-胡萝卜素 |
| 5 | 草莓 | 58.8 | 常见水果，维C含量高，适合做沙拉 |
| 6 | 红心火龙果 | 13.9 | 虽然维C含量不如前几位，但口感独特 |
| 7 | 白兰瓜 | 18.6 | 夏季消暑佳品，维C含量适中 |
| 8 | 猕猴桃（冻干） | 125.0 | 冻干处理后维C含量大幅提升 |
| 9 | 樱桃 | 10.0 | 小巧美味，维C含量较低但营养丰富 |
| 10 | 苹果 | 4.6 | 维C含量较低，但整体营养价值高 |
二、小结
从上述表格可以看出，猕猴桃是维C含量最高的水果之一，其次是鲜枣和草莓。虽然柑橘类水果如橙子、柚子是大家熟知的维C来源，但它们的含量略低于猕猴桃和鲜枣。此外，像芒果、白兰瓜等水果也含有一定量的维C，适合日常食用。
需要注意的是，维C容易因高温或长时间储存而流失，因此建议尽量选择新鲜水果并尽快食用。对于需要补充维C的人群，可以选择一些加工后的维C含量较高的产品，如冻干水果或维C片，但应以天然食物为主。
总之，在选择富含维C的水果时，除了关注含量，也要结合个人口味和实际需求进行搭配。保持多样化饮食，才能更好地摄取所需的营养素。