【肩袖肌肉群包括那些】肩袖肌肉群是肩关节周围一组重要的肌肉，主要作用是稳定肩关节，并协助肩部的多种运动。它们在维持肩关节的正常功能和防止损伤方面起着关键作用。了解这些肌肉的组成有助于更好地进行肩部锻炼、康复训练或预防受伤。
以下是肩袖肌肉群的详细总结：
一、肩袖肌肉群概述
肩袖（Rotator Cuff）由四块肌肉组成，它们分别从不同的方向包裹并稳定肩关节。这四块肌肉不仅负责肩关节的旋转动作，还在日常活动中起到重要的支撑作用。如果这些肌肉力量不足或受损，可能会导致肩部疼痛、活动受限甚至肩关节脱位等问题。
二、肩袖肌肉群组成表
| 肌肉名称 | 英文名称 | 主要功能 | 作用方向 |
| 冈上肌 | Supraspinatus | 协助肩关节外展（抬臂） | 前上方 |
| 冈下肌 | Infraspinatus | 协助肩关节内旋（手臂向内转） | 后下方 |
| 小圆肌 | Teres Minor | 协助肩关节内旋和稳定肩关节 | 后侧 |
| 三角肌后束 | Posterior Deltoid | 虽非肩袖肌，但常与肩袖协同工作 | 后侧 |
| 肩胛下肌 | Subscapularis | 协助肩关节内旋 | 前下方 |
> 注： 有时“肩袖”也被广义地包括三角肌后束，但在解剖学上，严格来说，肩袖仅指前四块肌肉。
三、总结
肩袖肌肉群虽然体积不大，但其在肩关节稳定性中扮演着至关重要的角色。它们共同协作，确保肩关节在各种动作中保持平衡和协调。日常生活中，如举重、投掷、拉伸等动作都需要肩袖肌肉的参与。
因此，加强肩袖肌肉的锻炼对于预防肩部损伤、提升运动表现和改善生活质量都有重要意义。建议在专业指导下进行相关训练，以避免过度负荷或姿势不当带来的伤害。
如需进一步了解每块肌肉的具体锻炼方式或常见伤病，可继续关注相关内容。